Tổng hợp các kiểu bơi lội cơ bản phổ biến nhất hiện nay

Hiện nay, có rất nhiều các kiểu bơi lội và mỗi kiểu đều mang đến những lợi ích cho người tập bơi. Tùy vào từng mục đích học bơi và nhu cầu sẽ có nhiều kiểu bơi khác nhau. Cùng bài viết này điểm danh những kiểu bơi phổ biến nhất nhé.

Học bơi có ý nghĩa gì?

Bơi lội, môn thể thao được nhiều người yêu thích, lành mạnh và phù hợp với mọi lứa tuổi từ người già đến trẻ nhỏ.

– Bơi lội đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể. Từ đó giúp cho hệ tuần hòan máu được lưu thông và tim mạch ổn định.

– Sự vận động tay chân uyển chuyển giúp cơ thể linh hoạt, năng động và nhanh nhẹn hơn. đặc biệt tốt cho trẻ em.

– Đồng thời não luôn phải hoạt động không ngừng nghỉ khi đang bơi giúp kích thích sự phát triển của não bộ.

– Bơi lội giúp phát triển xương khớp, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tăng chiều cao cho lứa tuổi trẻ nhỏ vậy dậy thì.

– Bơi lội giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng và tinh thần hưng phấn hơn.

– Chống tình trạng đuối nước và tự cứu bản thân mình khi gặp điều không gay do thời tiết.

– Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Ý nghĩa của việc học bơi

Ý nghĩa của việc học bơi

Các kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay

Bộ môn này có tính đa dạng với các kiểu bơi khác nhau từ cơ bản đến nâng cao, bạn có thể tham khảo một số kiểu phổ biến như:

Bơi ếch

Bơi ếch mô phỏng hình thức bơi giống như con ếch ở dưới mặt nước và là kiểu bơi dễ học nhất. Người bơi sẽ dùng tay và chân để quạt và đẩy nước trong quá trình bơi. Lực đạp nước của chân trong bơi ếch lớn hơn lực đạp nước của tay. Kỹ thuật đạp chân sẽ quyết định đến tốc độ bơi của bạn. Người bơi cần kết hợp tay và chân nhịp nhàng để bơi tốt. Kiểu bơi này tương đối đơn giản song tốc độ không nhanh như các kiểu bơi khác.

– Khi chìm xuống nước, dùng miệng thở ra thật mạnh.

– Từ phía trước mặt hít thật nhanh vào khi đầu ngoi lên khỏi mặt nước.

– Di chuyển đồng thời cánh tay trước cơ thể bên dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn.

– Chân đá đồng thời ra sau và di chuyển ra ngoài, trước khi mở rộng và trở lại thì sang một bên.

Bơi ếch

Bơi ếch

Bơi ngửa

Cách bơi ngửa có phần tương đối giống với hình thức bơi sải song người bơi sẽ ngửa cơ thể lên trên. Đây là một trong các kiểu bơi đòi hỏi nhiều kỹ thuật và tương đối nâng cao. Người bơi dùng tay quạt lên phiên khi bơi, đảo ngược chân và nghiêng cơ thể từ bên ngày sang bên kia. Đối với các giải thi đấu yêu cầu độ nghiêng cơ thể của các VĐV không được quá 90 độ so với đường nằm ngang.

– Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và đẩy nước từ sườn đến phần hông.

– Khi rời khỏi nước, duỗi thảng cánh tay, thư giãn cánh tay, cổ tay, cơ lưng và cơ tay.

– Động tác chân thực hiện như kiểu bơi sải.

Kiểu bơi ngửa

Kiểu bơi ngửa

Bơi sải

Bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất và phổ biến nhất trong các kiểu bơi hiện nay.
– Dùng 2 tay liên tục quạt nước theo kiểu so le và tạo lực đưa người lên phía trước bằng cách gạt nước về phía sau.

– Giữ thẳng thân người và chân đặt so le nhau, không gập đầu gối, 2 bàn chân duỗi thẳng cùng góc biên độ thấp, ít thay đổi.

– Nhẹ nhàng bơi và giữ nổi phần thân sau, toàn bộ cơ thể thẳng hàng và gần như ngang mặt nước.

Các kiểu bơi - bơi sải

Các kiểu bơi – bơi sải

Bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi đối xứng tay và bơi úp sấp ngực, kết hợp với đạp chân bướm và đây được coi là kỹ thuật bơi khó nhất trong những kiểu bơi. Người bơi bướm cần có thể lực tốt và kỹ thuật cao mới có thể thực hiện. Hiện nay kỹ thuật này đã được được vào thi đấu và xuất hiện lần đầu năm 1933 khởi nguồn từ bơi ếch.

So với bơi sải, bơi bướm đạt tốc độ cực đại cao hơn bởi sự kết hợp của 2 tay đẩy nước và kéo nước. Kiểu bơi này kết hợp giữa bơi sải và bơi ếch do đó bạn cần nắm rõ thành thạo hơn kỹ thuật này.

– Cánh tay đưa lên trên đầu và đẩy xuống nước nhằm tạo lực đưa cơ thể tiến lên trước. Sau đó lặp lại động tác tay như ban nãy.

– Đẩy đầu và vai lên trên mặt nước khi di chuyển cánh tay xuống dưới nước.

Bơi bướm

Bơi bướm

Bơi chó

Đây là kiểu bơi úp cơ thể xuống dưới nước và động tác chân đạp thực hiện giống trong bơi sải. Để đôi tay trước ngực và có thể khép các ngón tay lại với nhau. Đôi tay đưa ra phía trước song song ngực và đẩy nước ra sau cho tới phần bụng. Thực hiện các động tác bơi chó lặp lại như trên và liên tục.

Bơi chó

Bơi chó

Bơi lượn sóng

Người bơi khép bằng đôi chân lại khi thực hiện kiểu bơi này. Đẩy người lên và xuống bằng cách dồn lực từ lưng sao cho từ ngực, mông đến chân uốn lượn như sóng.

Bơi lượn sóng

Bơi lượn sóng

Các lưu ý quan trọng khi bơi lội

– Trước khi bơi nên khởi động cơ thể khoảng từ 7-10 phút để làm giãn các cơ và hâm nóng cơ thể. Tránh tình trạng chuột rút khi xuống nước hay co giật gây nguy hiểm.

– Trước, trong và sau quá trình bơi cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

– Bạn có thể sử dụng các dụng cụ bơi lội hỗ trợ như kính, phao bơi, mũ chụp đầu,… để tự tin vui chơi dưới nước.

– Không nên ăn no trước khi bơi sẽ gây các triệu chứng khó chịu, buồn nôn, ảnh hưởng hệ tiêu hóa. Đồng thời cũng không nên để bụng quá đói khi bơi lội khiến bạn dễ bị tụt huyết áp.

– Tránh bơi lội vào thời điểm trời đang nắng to gây tình trạng sốc nhiệt, dễ chuột rút và ảnh hưởng xấu cho da và tóc.

– Không nên bơi thời gian quá lâu làm đuối sức và khiến các tĩnh mạch, tim bị chèn ép khiến sức khỏe chịu tác động không tốt.

Những lưu ý khi bơi lội

Những lưu ý khi bơi lội

Bài viết này đã liệt kê cho bạn các kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Mong rằng bạn có thể lựa chọn được kiểu bơi mình yêu thích và phù hợp với nhu cầu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *