Cách tăng thể lực trong bóng đá cực hiệu quả từ cầu thủ nổi tiếng

Cách tăng thể lực trong bóng đá có thể áp dụng rất nhiều bài tập và phương pháp khác nhau. Nhưng để có thể biết được cách thực hiện hoàn hảo cho người mới thì cực khó. Đừng lo lắng, hãy cùng chúng tôi tìm kiếm những thông tin mới nhất về phương pháp này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tầm quan trọng của việc tập thể lực trong bóng đá

Việc tập thể lực trong bóng đá được khá nhiều cầu thủ nổi tiếng hiện nay áp dụng. Kể cả bạn có là người mới, hay những người đã có kinh nghiệm đầy mình thì phương pháp này lại khá quan trọng.

Phương pháp này có thể mang đến những lợi ích tiêu biểu như sau:

+ Cải thiện sức mạnh: Việc tập thể lực có thể làm cho những cầu thủ có thể thực hiện những đường truyền tranh chấp, đồng thời thực hiên những cú rút nước ghi bàn vào lưới của đối phương một cách nhanh chóng nhất.

+ Hạn chế tối đa chấn thương: Hệ cơ – xương – khớp của các vận động viên sẽ được khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp họ ngăn ngừa những chấn thương có thể rình rập trong trận đấu.

+ Tăng cường sức bền: Thể lực của các cầu thủ có thể bị bào mòn nếu phải thi đấu trong một khoảng thời gian dài. Vì thế, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cầu thủ có thể cải thiện sức lực một cách tối thiểu.

Tầm quan trọng của việc tập thể lực trong bóng đá

Tầm quan trọng của việc tập thể lực trong bóng đá

2. Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng các bài tập

Chống đẩy

Một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá đó chính là chống đẩy. Bạn có thể phân chia thời gian mỗi ngày để chống đẩy sao cho đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện như sau:

+ Chuẩn bị một quả bóng trên sàn sau đó đặt cả 2 tay của bạn lên trên đó.

+ Ấn 2 tay xuống trái bóng cho ngón chân của bạn được đặt đúng xuống sàn. Ngực chạm vào bóng

+ Từ từ hạ thấp cơ thể bằng 2 cánh tay sau đó chống thẳng lên. Trở lại tư thế ban đầu và bắt đầu động tác để đảm bảo có thể tăng sức bền của cơ thể.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chống đẩy

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chống đẩy

Cách tăng thể lực trong bóng đá với phương pháp chạy bộ

Chạy bộ có thể tăng khả năng di chuyển trong một khoảng thời gian dài. Bạn có thể áp dụng những bài chạy bền, chạy nước rút hay chạy nâng cao trong những địa hình không bằng phẳng. Đây cũng là một trong những cách được khá nhiều người lựa chọn và áp dụng.

Nhảy dây

Để đem lại thể lực và phong độ tốt cho các cầu thủ thì nhảy dây là một trong những bài tập không thể thiếu đối với họ. Bạn có thể duy trì bài tập này mỗi ngày. Nâng dần mức độ tập luyện sau mỗi ngày, nhất định bạn có thể tìm được những bí quyết nâng cao thể lực trước đó.

Xem thêm: Bật mí những kỹ thuật lặn cơ bản đúng cách cho người mới

Cách tăng thể lực bằng nhảy dây

Cách tăng thể lực bằng nhảy dây

Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá – Bật cóc

Một trong những phương pháp được nhiều người yêu thích để tăng thể lực có thể kể đến tiêu biểu như bật cóc.

Bạn có thể chia ra tập luyện thành các ngày khác nhau. Ngày 1 tiến hành bật cóc khoảng 10 cái, ngày 2 tăng gấp đôi, ngày 3 bạn có thể tăng thêm và chia thành những lần tập luyện nhỏ khác nhau. Vì thế, đây cũng là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng các bài  tập cơ bụng, bứt tốc để có thể nâng cao sức khỏe và tăng thể lực khi đá bóng của mình một cách hiệu quả nhất.

 Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá - Bật cóc

Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá – Bật cóc

3. Những chế độ dinh dưỡng tăng thể lực hiệu quả nhất từ cầu thủ

Không chỉ có những bài tập thể lực trong bóng đá cho bạn tăng cường sức khỏe. Mà những chế độ ăn uống cũng phụ thuộc và ảnh hưởng khá nhiều trong cách làm tăng thể lực khi đá bóng. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn được nhiều cẩu thủ nổi tiếng khuyên sử dụng như sau:

Bổ sung Protein

Bổ sung những thực phẩm giàu Protein nhiều chất dinh dưỡng cụ thể như: trứng, cá, sữa ít béo, đậu hũ…có thể giúp các cầu thủ tăng cường thể lực một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, các thực phẩm giàu nguồn Protein có thể giúp cầu thủ giảm chấn thương, cho cơ xương của các cầu thủ cứng chắc hơn.

Xem thêm: Luyện tập cách thở khi bơi đúng cách cho người mới học bơi

Bổ sung Protein khi chơi bóng đá

Bổ sung Protein khi chơi bóng đá

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng tinh bột

Tinh bột là một trong những thực phẩm cung cấp và đảm bảo 60-70%. Hàng ngày, bạn có thể bổ sung bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì ống… để có thể tăng cường và cải thiện năng lượng cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá cũng rất hiệu quả đó chính là sử dụng các thực phẩm có nguồn vitamin dồi dào. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như rau xanh, cà rốt, xoài, cải xoăn, khoai lang, vitamin C và các loại trái cây. Bổ sung thêm dầu cá hay các loại thực phẩm từ kem, sữa cũng khá phù hợp.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất

Nước

Nếu cân nặng của cầu thủ bị giảm 1-2% do mất nước, quá trình thi đấu của họ cũng sẽ bị ảnh hưởng một cách đáng kể. Vì thế, hãy bổ sung thật nhiều nước để có thể cải thiện sức khỏe một cách tối đa nhất.

Bố sung thêm nhiều nước

Bố sung thêm nhiều nước

Cách tăng thể lực trong bóng đá hiện nay có rất nhiều cách khác nhau. Với những thông tin trên, hi vọng bạn có thể tìm kiếm được những thông tin mới nhất để có cách tập luyện phù hợp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *