Luyện tập cách thở khi bơi đúng cách cho người mới học bơi

Cách thở khi bơi vô cùng quan trọng để bạn có thể bơi nhanh hơn và giữ được độ bền lâu hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết kỹ thuật thở đúng cách khi ở dưới nước. Vì vậy để bơi được tốt nhất, bạn hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây.

Luyện tập thở trên cạn khi bơi

Thở là hoạt động thường ngày mà ai cũng thực hiện và để có thể chứng minh sự tồn tại giữa sự sống và cái chết. Việc hít thở thông thường ban đầu nghe rất đơn giản song trong bơi lội kỹ thuật này lại thực hiện khác. Người bơi cần dùng miệng để hít vào và thở ra bằng cả miệng lẫn mũi. Bạn lấy hơi bằng cách há miệng to ra và sau đó sử dụng mũi để thở ra. Thực hiện liên tục như vậy ở trên bờ để quen nhịp đổ trước khi xuống nước.

Luyện tập thở trên cạn

Luyện tập thở trên cạn

Cách thở khi bơi đúng kỹ thuật nhất

Trước khi bước xuống nước, bạn khởi động cơ thể cho nóng lên để tránh bị chuột rút. Khi bơi bạn cần giữ nhịp thở đều đặn để tăng sức bền và khoảng cách khi bơi.

Cách 1: Miệng há to để lấy hơi sau đó nín thở, để đầu chìm hẳn xuống nước bằng cách nhún chân xuống. Đứng thẳng người lên và nhô đầu ra khỏi mặt nước để thở ra và hít vào tiếp.

Cách 2: Miệng há to, hít một hơi thật sâu sau đó ngụp đầu xuống dưới nước. Dùng mũi thở ra từ từ để nước không lọt vào miệng và mũi. Đứng thẳng người và nhô đầu lên rồi hít vào bằng miệng.

Cách thở khi bơi

Cách thở khi bơi

Tùy theo các kiểu bơi lội sẽ có những cách thở khi bơi khác nhau và bạn cần chú ý để thực hiện tốt nhất.

Bơi sải

Bơi sải là kiểu bơi tốn tương đối nhiều sức, do đó từ những nhịp thở đầu tiên, bạn cần hít một hơi thật sâu. Khác với bơi ếch và bơi bướm, cách thở khi bơi sải bạn cần nghiêng đầu sang đúng bên quạt tay để lấy hơi. Nếu nghiêng đầu sang bên không thuận, bạn sẽ gặp khó khăn và dẫn đến khả năng bị sắc nước rất cao.

Cách thở trong bơi sải

Cách thở trong bơi sải

Bơi ếch và bơi bướm

Kiểu bơi ếch, bơi chó và bơi bướm có kỹ thuật bơi giống nhau. Bạn nhô đầu lên trên và dùng miệng để lấy hơi, sau đó thở ra bằng mũi khi hụp xuống nước. Tuy nhiên đối với hình thức bơi bướm bạn thực hiện theo cách cứ 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay là một nhịp thở. Do đó lượng khí khi hít vào sẽ nhiều hơn so với thông thường.

Cách thở trong bơi bướm

Cách thở trong bơi bướm

Bơi ngửa

Đối với bơi ngửa, bạn luôn luôn để mặt trên mặt nước và thực hiện theo cách cứ một chu kỳ bơi sẽ 1 lần hít vào và 1 lần thở ra. Bạn nên hít vào thở ra đều đặn cùng nhịp với các động tác tay chân để nhịp thở nhịp nhàng. Không nên nóng vội sẽ giúp bạn bơi được xa hơn.

Cách thở trong bơi ngửa

Cách thở trong bơi ngửa

Các bài tập khởi động trước khi bơi

Thực hiện các bài tập khởi động vô cùng quan trọng để hạn chế tình trạng đuối sức và đuối nước khi bơi.

Bài tập cổ tay, cổ chân

Bài tập xoay cổ tay, cổ chân giúp làm trơn tru các khớp và tiết dịch khớp đầy đủ.

– Nắm hai tay vào nhau và bắt dầu quay cổ tay theo chiều thuận kim đồng hồ.

– Dùng một chân trụ và co chân còn lại lên và xoay cùng động tác quay tay.

– Thực hiện từ 63-60 lần và đổi chiều ngược lại.

Xoay khuỷu tay

Xoay khuỷu tay giúp làm trơn khớp khuỷu tay, tránh chuột rút và giúp quá trình bơi lội diễn ra thuận tiện hơn, phù hợp bơi sải, bơi ếch.

– Giơ 2 tay trước mặt và song song với mặt đất, đứng thẳng người sau đó gập tay vào và duỗi tay ra.

– Thực hiện động tác từ 20-40 lần và có thể cầm thêm một vật nặng bất kỳ.

– Ngoài ra, để bôi trơn khớp bả vai trong quá trình bơi lội, bạn có thể kết hợp tập động tác giang hai tay ra sau lưng.

Khởi động trước khi bơi

Khởi động trước khi bơi

Tập khớp vai

Khi bơi, bạn cần xoay bả vai nhiều lần vì vậy tập khớp vai giúp vai trơn tru hơn và tạo điều kiện thoải mái để thực hiện các động tác mà không đau vai.

– Hai tay thả lỏng và quay cơ vai nhằm đảm bảo sự thoải mái cơ thể.

– Hai tay vùng theo động tác quay tròn và nhún nhảy 2 chân theo nhịp vung tay.

– Thực hiện từ 20-30 lần và đổi chiều.

Khớp gối

Tập khởi gối và cổ chân để giúp chân linh hoạt và thực hiện động tác dễ dàng khi bơi như đẩy nước, quẫy nước. Từ đó giúp chân không bị đau khi đột ngột vận động.

– Chụm 2 đầu gối và khuỵu xuống hạ thấp trọng tâm cơ thể. Chống 2 tay lên đầu gối và xoay theo chiều kim đồng hồ.

– Thực hiện 5 vòng xoay từ 5-10 lần và đổi chiều.

Tập cơ đùi

Luyện tập cơ đùi nhằm giúp bạn làm quen với các động tác co duỗi khi bơi.

– Ngồi xuống và hai chân duỗi thẳng ra, hướng mũi chân lên trần nhà.

– Duỗi thẳng 2 tay và cúi người xuống cho đến khi tay chạm và đầu ngón chân.

Bạn có thể thực hiện bài tập thay thế:

– Chụm 2 chân lại, chống 2 tay vào đầu gối và cúi xuống, dồn trọng lực cơ thể xuống gối và cánh tay.

– Xoay đầu gối 15 vòng theo chiều kim đồng hồ và đổi chiều.

Bài tập háng

Thực hiện bài tập giúp háng hoạt động dễ dàng hơn và không bị đau khi bơi ngửa hoặc bơi ếch.

– Người đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai và khởi động háng phải trước.

– Chân trái giữ nguyên và chân phải bước lên một bước dài.

– Người hạ thấp xuống và trùng đầu gối phải xuống sao cho vuông góc với cơ thể. Tiến người ra trước và duỗi thẳng chân trái ra sau.

– Chống 2 tay vào gối phải, người nhún lên xuống khoảng 3 lần và đổi chân, mỗi chân thực hiện 5 lần.

Bài tập khởi động

Bài tập khởi động

Cách thở khi bơi đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hy vọng sau bài viết này đã giúp bạn luyện tập được kỹ thuật thở ra bơi được lâu và xa hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *