Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Những nguyên tắc tập Yoga

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Hãy cùng everythingobamaknowsabouttheeconomy tìm câu trả lời cho câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.

1. Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? là câu hỏi nhận được sự quan tâm của nhiều người. Rất khó để có thể đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Hiệu quả của việc luyện tập yoga phải phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cách bạn tham gia tập luyện, mục đích tập luyện, bài tập, chế độ ăn…

Theo những huấn luyện viên Yoga cho biết, nếu áp dụng phương pháp Yoga chuẩn và có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ cảm nhận được những hiệu quả đầu tiên sau 1 tuần tập luyện như tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ngon và sâu hơn. Sau 1 tháng bạn sẽ cảm thấy  hết căng thẳng, mệt mỏi, ăn ngon hơn và sức khỏe được tăng cường đáng kể. Sau khi tập luyện 3 – 6 tháng, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ hoặc tăng cân. Sau 1 năm bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, săn chắc tự nhiên, dẻo dai, vóc dáng đẹp…

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

2. Nguyên tắc tập Yoga để thu được hiệu quả

Yoga là phương pháp yêu cầu cao tính kiên trì tập luyện của người tập. Vì vậy, để biết chính xác tập yoga bao lâu thì có hiệu quả, bạn cần những yếu tố sau đây:

a. Thời gian luyện tập

Để tập luyện yoga, bạn không cần tốn quá nhiều thời gian để tập luyện, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 15 – 30 phút hoặc 1 tiếng luyện tập. Bạn nên tập vào buổi sáng hoặc chiều tối. Đây là khoảng thời gian tập luyện yoga tốt nhất.

Tuy nhiên, bạn có thể chia lịch tập linh hoạt thành nhiều buổi trong ngày nếu bạn hạn hẹp về thời gian như buổi sáng sớm, buổi trưa, buổi tối. Tuy nhiên phải hết sức kiên trì, tích lũy dần dần để có hiệu quả tốt nhất.

b. Độ khó của bài tập

Những bài tập yoga càng khó, bạn càng thu được nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bởi những bài tập khó nếu thực hiện không đúng sẽ ảnh hưởng xấu tới khớp, gây thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập đúng cách, từ cơ bản trước. Không nên quá phấn khích mà vội vàng với những bài tập khó. Tập yoga cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác mới thu lại hiệu quả như mong đợi được.

Độ khó của bài tập

Độ khó của bài tập

Xem thêm:

Tập yoga có giảm cân không? Một số chú ý khi luyện tập yoga

Thời gian tập yoga bao nhiêu là đủ để đạt được kết quả tốt nhất?

c. Xác định mục tiêu luyện tập

Bạn cần xác định được mục đích tập luyện của mình là gì? Luyện tập để tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức khỏe hay chữa bệnh? Việc xác định được mục đích tập luyện rõ ràng giúp bạn lên kế hoạch và lựa chọn bài tập phù hợp hơn. Đồng thời bạn cũng tập luyện có động lực và quyết tâm hơn.

d. Kiên trì luyện tập

Kiên trì là yếu tố cần có đối với bất kỳ ai đến với phương pháp tập luyện này. Để đạt được kết quả tốt, sau khi xác định được mục đích tập luyện, lập lịch, bạn cần thực hiện tập luyện nghiêm túc và kiên trì theo đuổi kế hoạch mình đặt ra.

e. Chế độ ăn

Cùng với việc luyện tập đúng cách, bạn cần có 1 chế độ ăn hợp lý và khoa học để thu được hiệu quả như mong muốn. Chế độ ăn là yếu tố chiếm 60% tới kết quả bạn đạt được. Chế độ ăn phù hợp khi tập Yoga đó là không ăn quá nhiều dầu mỡ, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là rau xanh, trái cây và cung cấp đủ nước.

3. Những lưu ý khi tập Yoga

Như vậy với những thông tin ở trên thì bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? và những nguyên tắc khi tập yoga sao cho đúng. Tuy nhiên, khi tập Yoga, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

a. Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Khởi động là yếu tố tiên quyết và đầu tiên bạn cần làm trước khi bước vào luyện tập. Khởi động kỹ trước khi bước vào tập luyện giúp làm nóng cơ thể, đưa cơ thể bước vào trạng thái sẵn sàng. Đồng thời khởi động giúp bạn sẽ hạn chế được những chấn thương xảy ra trong quá trình luyện tập.

b. Không ăn quá no trước khi tập

Ăn trước khi tập là bữa ăn rất tốt cung cấp năng lượng cho buổi tập được hiệu quả. Tuy nhiên ăn quá no trước khi tập hoàn toàn không tốt cho sức khỏe người tập. Ăn quá no làm bạn khó thực hiện được động tác, có thể bị nôn ói khi tập và ảnh hưởng xấu tới dạ dày. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ với các món ăn dễ tiêu trước buổi tập khoảng 1 – 2 tiếng là tốt nhất.

c. Tập luyện đúng cách

Bạn cần nắm vững kỹ thuật của bài tập thì mới tập luyện đúng cách và hiệu quả được. Kỹ thuật của 1 bài Yoga bao gồm kỹ thuật tay chân, thân và kỹ thuật hít thở. Thực hiện đúng kỹ thuật giúp phát huy tối đa hiệu quả bài tập và giúp tránh được các chấn thương cơ bắp, xương khớp có thể xảy ra.

Tập luyện đúng cách

Tập luyện đúng cách

Như vậy, everythingobamaknowsabouttheeconomy đã cùng bạn đọc tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Chúc bạn tập luyện hiệu quả và sớm thu được kết quả như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *