Tập yoga có giảm cân không? Một số chú ý khi luyện tập yoga

Tập yoga có giảm cân không? là thắc mắc của rất nhiều người. Hãy cùng everythingobamaknowsabouttheeconomy tìm câu trả lời cho câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.

1. Tập yoga có giảm cân không?

Tập yoga có giảm cân không? là thắc mắc của rất nhiều bạn đã, đang và sẽ tập luyện. Tập luyện yoga có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên khác với các phương pháp tập luyện khác như Gym, Aerobic… Yoga không mang lại tác dụng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên việc luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng như mong muốn trong thời gian dài và rất tốt cho sức khỏe.

Sở dĩ, yoga giảm cân hiệu quả là vì khi tập yoga cơ thể bạn phải thực hiện những động tác kéo dãn cơ thể giúp đốt mỡ và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Theo nhiều nghiên cứu, tập yoga giúp đốt cháy 240 calo/ giờ với những bài yoga cơ bản và tới 400 calo/ giờ với những bài tập khó. Lượng calo này tương đương với tập Aerobic và chạy bộ mà bạn không cần tập quá mệt mỏi.

Không những thế, những động tác chậm, kéo giãn cơ thể và hít thở sâu còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần của bạn.

Tuy nhiên, để có thể thu được hiệu quả đó, bạn cần vạch ra kế hoạch tập luyện cụ thể, lên lịch tập và nghiêm túc thực hiện. Đồng thời cần kết hợp luyện tập cùng chế độ ăn hợp lý và khoa học. Đây là những bí kíp giúp bạn có có được vóc dáng như mong muốn nhanh chóng.

Tập yoga có giảm cân không?

Tập yoga có giảm cân không?

2. Tập yoga giảm cân khi nào?

Việc giảm cân xảy ra khi lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu tốn. Để giảm cân, bạn cần kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào và tiêu hao của cơ thể trong ngày. Đồng thời bạn nên sử dụng những thực phẩm và có chế độ ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe như rau xanh, ngũ cốc, các thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống nước đầy đủ.

Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp và những thực phẩm và thói quen có hại cho cơ thể.

 Tập yoga giảm cân khi nào?

 Tập yoga giảm cân khi nào?

Xem thêm:

Top những bài tập yoga mặt giúp giảm nếp nhăn, chậm lão hóa

Thời gian tập yoga bao nhiêu là đủ để đạt được kết quả tốt nhất?

3. Những lưu ý  để tập yoga giảm cân đạt hiệu quả 

Để giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

a. Thời gian tập yoga

Thời gian tập yoga là nhân tố quan trọng, ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân của bạn. Thời gian tập yoga tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên tập đều đặn mỗi ngày ít nhất 1 giờ để có tác dụng giảm cân cao.

Các tác động của yoga không giống như những phương pháp tập luyện khác như Gym hay Aerobic. Tập Yoga giúp đốt cháy năng lượng bằng những động tác mềm mại, chuyển chuyển mà chậm rãi chứ không bằng những động tác nhanh, mạnh. Chính vì vậy, bạn nên tập yoga khoảng 1 giờ/ ngày để thu được hiệu quả như mong muốn. Trường hợp bạn hạn hẹp về mặt thời gian thì hãy chia nhỏ buổi tập của mình thành tập sáng khi thức dậy, tập trưa và buổi tập tối trước khi ngủ.

b. Tư thế tập Yoga

Trong Yoga, có rất nhiều tư thế tập luyện khác nhau và có độ khó khác nhau. Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần chọn được bài tập phù hợp và thực hiện đúng tư thế.

Đồng thời, tăng dần độ khó cũng là cách để hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Những bài tập có độ khó càng cao thì càng có hiệu quả hơn.

Tư thế tập Yoga

Tư thế tập Yoga

c. Kiên trì tập luyện

Kiên trì tập luyện là mấu chốt để bạn thu được kết quả. Hãy có kế hoạch cụ thể, lập kế hoạch là nghiêm túc thực hiện theo kế hoạch của mình. Bạn cần khoảng 3 – 4 tháng mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể. Lúc này, cân nặng bạn giảm xuống và cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn.

d. Yoga giảm cân phù hợp với từng người

Cơ địa mỗi người là khác nhau, khả năng tập trung và ý chí của từng người là không giống nhau. Do đó, việc luyện tập yoga để giảm cân giữa những người khác nhau là khác nhau.

Không những thế, tình trạng cơ thể của từng người cũng khác nhau, phù hợp với những bài tập yoga khác nhau. Ví dụ, tư thế cây nến không thích hợp với những người bị đau lưng, huyết áp thấp, đau đầu, phụ nữ mang thai ở giai đoạn đầu thai kỳ. Do đó, cần lựa chọn những bài tập yoga phù hợp với từng người để thu được hiệu quả tốt nhất.

Yoga giảm cân phù hợp với từng người

Yoga giảm cân phù hợp với từng người

Như vậy, everythingobamaknowsabouttheeconomy vừa cùng bạn đọc tìm được câu trả lời chi tiết nhất cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không? Chúc quý bạn đọc tập luyện hiệu quả và nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *