Hệ thống các bài tập yoga giúp trẻ lâu dành cho phái đẹp

Những bài tập yoga giúp trẻ lâu được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Làm đẹp luôn là nhu cầu hàng đầu của phái yếu, đặc biệt việc lưu giữ nét đẹp thanh xuân cũng trở nên cần thiết. Yoga, một phương pháp hữu hiệu để bạn có được vẻ đẹp tươi sáng. Cùng bài viết hệ thống một số bài tập yoga hiệu quả gìn giữ nét xuân của bạn nhé.

Bài tập Yoga giúp trẻ lâu – tư thế gập người (Uttanasana)

Bài tập này tác động đến các nhóm cơ lưng và vai hiệu quả. Kích thích hệ thần kinh, tăng sức chịu đựng của các khớp, thúc đẩy quá trình lưu thông tuần hoàn máu và cho vòng eo thon gọn.

– Đứng thẳng người, thả lỏng 2 tay.

– Người cúi gập từ từ xuống cho đến khi phần trán tiếp xúc với đầu gối.

– Chân giữ thẳng, cả 2 tay ôm lấy phần mắt cá chân và giữ nguyên động tác khoảng 5 nhịp thở.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác tương tự khoảng 10 lần.

Bài tập yoga giúp trẻ lâu - Tư thế gập người

Bài tập yoga giúp trẻ lâu – Tư thế gập người

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập làm căng phần vai, ngực và bụng, giảm căng thẳng và các cơn đau thần kinh tọa ở phụ nữ tuổi mãn kinh.

– Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân đặt chạm sàn.

– Tay chống xuống sàn và dồn lực đẩy phần trên cơ thể một cách từ từ, vai căng ra và đặt sát khuỷu tay cạnh cơ thể.

– Đầu ngón chân, xương mu và bắp đùi nhấn xuống dưới sàn nhà.

– Hít sâu, điều chỉnh cơ thể từ từ, cột sống uốn cong, ngực ưỡn ra và ngả đầu ra phía sau càng sâu càng tốt. Cảm nhận phần ngực, bụng, vai và cột sông được kéo giãn hết mức.

Xem thêm:

Tổng hợp top những bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Tập yoga có giảm cân không? Một số chú ý khi luyện tập yoga

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế đứng thẳng

Bài tập này rất đơn giản khi thực hiện và tăng tính cân bằng cho cơ thể.

– Đứng thẳng người, đặt hai bàn chân cạnh nhau, đặt tay hai bên, giữ thẳng lưng và phần thân di chuyển về phía trước.

– Dồn lực xuống đôi chân, trọng lượng cơ thể tự di chuyển nhằm cảm nhận thấy sự cân bằng. Có thể giơ hai tay lên cao và cố gắng sử dụng ít năng lượng cơ bắp.

Tư thế đứng thẳng

Tư thế đứng thẳng

Tư thế ngồi xoay người

Các đốt sống cơ thể sẽ được tăng cường hoạt dịch giúp linh hoạt khớp hơn. Tác động đến hệ thần kinh cảm xúc và đầu dây thần kinh cột sống. Đem lại hiệu quả cao cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể như gan, thận, bàng quang, ruột,…

– Ngồi dưới sàn, hai chân duỗi thẳng, chân trái bắt đầu gấp lại và áp sát gót chân vào mông phải. Đầu gối phải đặt gần bên dưới nách trái. Chân phải tiếp tục gấp lại, bàn chân phải đặt ở ngoài đầu gối trái.

– Hít vào, tay trái vươn ra nắm lấy cổ chân hoặc các ngón chân phải. Xoay người từ từ về phía bên phải, đặt tay phải sau lưng và tự xuống sàn.

– Tư thế giữ nguyên trong 10 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại các động tác tương tự theo chiều ngược lại.

Tư thế ngồi xoay người

Tư thế ngồi xoay người

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà hữu ích cho các vấn đề về sinh sản và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đây là bài tập yoga giúp trẻ lâu làm kéo giãn cơ lưng, xương sống, vai và cánh tay. Cải thiện lưu thông máu, tăng sự dẻo dai và cho làn da đẹp.

– Quỳ xuống sao cho đầu gối mở rộng ngang hông, vuông góc đùi với sàn nhà. Nhẹ xoay đùi vào trong, hông khép lại và ổn định mông.

– Bàn tay đặt lên lưng và xương chậu, hướng ngón tay xuống đất. Từ xương chậu, đẩy bàn tay xuống xương cụt. Xương cụt ưỡn ra phía trước, đẩy đùi về phía sau. Hít vào, nhấn bả vai xuống thấp để nâng ngực lên cao.

– Vị trí của bả vai, xương cụt giữa ổn định, thẳng đầu, đặt cằm sát ngực và tay để lên xương chậu. Giữ thẳng đùi, tay chạm vào bàn chân trong. Đùi hơi nghiêng một chút so với phương vuông góc, nhẹ xoay người để một tay chạm vào chân. Trở lại vị trí thẳng đứng bằng cách nhấn đùi và eo xoay về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự các động tác cho bên tay còn lại.

– Xương sườn trước thả lòng, xương chậu nâng lên về phía xương sường. Xương sống giãn dài hết mức và giữ chặt gót chân bằng lòng bàn tay. Cánh tay xoay nhẹ ra ngoài, tay đưa về phía trước ngực.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây – một phút và trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà

Tư thế chó úp mặt

Bài tập yoga giúp trẻ lâu này giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, chân và hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương. Giảm bớt căng thẳng, cải thiện miễn dịch và phù hợp cho người mắc bệnh về xoang.

– Quỳ xuống, mở rộng đầu gối và hai tay bằng vai, chống xuống sàn.

– Đẩy hông từ từ lên cao bằng lực cánh tay, duỗi thẳng chân.

– Hai tay dịch chuyển về phía trước và chân lùi ra sau nhằm kéo giãn thân người tạo tư thế chữ V ngược, khi di chuyển cần ép chặt bắp đùi.

– Lòng bàn chân cố định dưới mặt sàn, hít thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt

Tư thế con cá

Tư thế con cá rất hiệu quả cho việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. Cho bạn làn da căng mịnh, làm mạnh các tuyến cận giúp và tăng sức chịu đựng của xương.

– Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân và khép vào nhau.

– Đặt hai tay xuống phía dưới đầu.

– Ngực ưỡn lên cao, cổ ngửa ra sau và trọng lực dồn lên khuỷu tay và cánh tay, lồng ngực mở rộng tối đa.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây, thở đều và trở lại tư thế ban đầu. Hạ đầu và eo xuống, đùi co lại ép chặt bụng.

Tư thế con cá

Tư thế con cá

Tư thế xả hơi

Bài tập giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn, giảm mỡ thừa vòng 2, tăng cường lưu thông máu và làm đẹp da,…

– Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối co lên cao đến ngang ngực, dùng tay nắm lấy phần mắt cá chân.

– Cánh tay ôm chặt đầu gối đồng thời nhấc đầu lên khỏi mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi

Tư thế cái cây

Bài tập giúp bạn rèn luyện khả năng thăng bằng của cơ thể.

– Người đứng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái.

– Chân phải nhấc lên, bàn chân gập lại và đặt lên đùi trái. Đặt hai tay trước ngực, tâm trí tập trung vào một điểm.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây thì đổi chân.

– Nếu bạn ổn định được sự cân bằng cơ thể, hãy cho hai tay giơ lên qua đầu và bàn tay chụm lại.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

Tư thế ngồi xổm

Ngồi xổm giúp ngăn ngừa các cơn đau gối, săn chắc và khỏe mạnh đùi.

– Đứng thẳng người, chụm hai chân lại với nhau, tay vương về phía trước mặt.

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm

Trên đây là hệ thống các bài tập yoga giúp trẻ lâu, bạn đừng quên luyện tập thường xuyên để đạt được hiệu quả mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *